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內容簡介

詳細資料

伏地挺身，是一項非常常見的徒手健身運動。它主要鍛鍊上肢、胸部以及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻又十分有效的力量訓練手段。 ... 標準伏地挺身 最常見的就是標準伏地挺身。1.5倍肩寬，可以練到所有伏地挺身相關肌肉。 ... 寬距伏地挺身 2倍肩寬，相對於窄距或者標準伏地挺身，寬距伏地挺身對於胸大肌的刺激更大，想練胸可以多做寬距伏地挺身。 ... 窄距伏地挺身 1倍肩寬，手肘向後指，對三頭肌和肱三頭肌的刺激更大。 ... 除了以上三種，其實還有很多變式的伏地挺身，有趣且效果也很好。 ... 你們，如果我們每天堅持做伏地挺身的話，身體會有什麼變化呢？下面看看這個每天做200個伏地挺身的小伙子都做了哪些變式伏地挺身以及身體有哪些巨大的變化吧！開始做伏地挺身之前，他就是普通的身材，胸部有一點點肌肉線條。 ... 第1天，他從標準伏地挺身著手，由第一天的50個，然後100個，200個循序漸進。到後來越做越輕鬆。 ... 第5天，他開始練習上/下斜伏地挺身，動作難度稍微大點，對胸肌的刺激更大。 ... 第10天，繼續增加難度，俯臥單手交替拍胸。這個時候，他的胸肌已經有了明顯的變化，做起來也沒以前那麼吃力了，證明力量有所提升。 ... 第15天，鑽石伏地挺身，沒有健身基礎的很多人都做不了。 ... 第20天，體前擊掌伏地挺身，不光需要力量，還要有一定的肌肉爆發力。 ... 第28天，跳躍前擺臂擊掌伏地挺身走起，他開始耍帥了。 ... 下面一起來看看30天的變化吧！ ... 胸肌線條更加凸出，手臂肩膀等也更加壯碩了，整體顯得特別精神，真的是太給力了！ 但是一般沒有訓練基礎的人小編不建議大家以這種訓練強度去訓練，要不然很容易受傷哦。很多人迫切想要好身材的心情可以理解，但行為不能著急，欲速則不達，循序漸進，勞逸結合的訓練方式才是科學的。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rm8pom.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010361087

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